这样用空调，清凉不伤身

　　7月22日，进入大暑节气。炎炎夏日，暑气蒸腾，空调成了人们避暑的“神器”。如何既享受这份清凉，又避免使用空调带来的健康隐患？

　　空调温度调几许？过高过低均不宜

　　“从中医理论出发，并不提倡长期使用空调。”首都医科大学附属北京中医医院急诊科主治医师杨宇飞解释，夏季人体毛孔开放、阳气向外发散，呈现“外层活跃、内里偏虚”的状态。此时空调冷气易使寒邪侵入，可能阻碍阳气的正常发散，但结合现代生活实际，高温天气下合理使用空调并无不可。

　　“一般来说，夏季室内公共场所空调温度设定不低于26摄氏度，这个数值综合了人体健康、舒适度和节能等多重因素，家庭也可以参考使用。”清华大学附属北京清华长庚医院急诊科副主任医师龚晓杰解释，人体是恒温动物，即使安静坐着，内脏运作也会产生热量，需要通过散热来维持体温稳定。如果空调温度过低，身体就会启动自我保护反应——血管收缩、肌肉紧绷，可能引发身体不适；若温度过高，又会影响散热，导致闷热难耐、出汗不止。综合来看，24摄氏度至28摄氏度是一个比较合理的区间，且能根据人群灵活调整：青壮年群体代谢旺盛、怕热，可调至24摄氏度至26摄氏度；老年人代谢率低、活动相对少，对冷刺激敏感，27摄氏度至28摄氏度更舒适；不同年龄的儿童体温调节能力有差异，要多留意体温和出汗情况，适当调整。总之，保持“微凉无汗”的状态是最佳的。

　　睡眠时的温度设置也有学问。“人睡着后，活动减少，代谢率下降，产热减少，室内温度不宜过低。”龚晓杰说，此时温度可以比白天高1摄氏度至2摄氏度，比如白天26摄氏度，夜间可调至27摄氏度至28摄氏度，既能保持清凉，又不会因寒冷干扰深睡眠，尤其要避免空调直吹头部或身体。

　　空调病从何而起？密闭环境致病机

　　烈日当空，许多人一踏入室内便急着把空调温度调低，只想尽快感受清凉。这样做妥当吗？

　　“如果室内外温差太大，身体一会儿冷一会儿热，血管频繁收缩扩张，人很容易不舒服。虽然没有绝对的‘安全温差’，但控制在10摄氏度以内会更加稳妥。”龚晓杰举例说，室外38摄氏度时，室内可设置26至28摄氏度，温差控制在10摄氏度以内，身体能更好地适应。

　　除了调整温度，湿度也是影响体感的关键因素。“在相同的设定温度下，适当降低湿度，体感会更清爽。”龚晓杰介绍，人体比较舒适的湿度在40%至60%，这和春秋季自然状态下的体感接近，夏季湿度过高（高于60%）时，人会感觉黏腻闷热，影响排汗、容易中暑，还可能滋生霉菌、螨虫。空调降温的同时会降低室内湿度，湿度过低（低于40%），空气会变得干燥，导致身体水分流失加快，呼吸道黏膜容易变得干燥受损，降低其防御功能，可能出现嗓子干、鼻子痒甚至流鼻血等现象，还会让人更易感冒。

　　杨宇飞介绍，中医将中暑分为“阳暑”和“阴暑”：阳暑是高温下剧烈活动导致的中暑，主要症状表现为体温升高、全身乏力，伴有明显口渴和大量出汗；而阴暑是过度贪凉导致寒湿邪气内侵，损伤人体阳气，引发气机紊乱，其症状包括头痛无汗、恶心呕吐、腹痛腹泻等。长期对着空调吹，容易诱发阴暑。例如，有人吹整夜空调后，晨起出现咽痛、口渴，就是典型的“寒包火”症状，即寒邪阻滞于体表，内热无法发散。

　　“中医养生主张夏季应顺应节气特点，让阳气自然发散，适当出汗，不建议长期使用空调。”杨宇飞表示，但若遇持续高温天气，中暑风险较高，或是家里有老人、孩子等散热功能较弱的人群，还是要合理使用空调。

　　此外，龚晓杰提醒，无论是空调还是加湿器等电器，都需要定期清洗滤网，必要时请专业人员进行深度清洁，以减少健康隐患。

　　长期关窗开空调，房间里的空气会越来越浑浊，这是“空调病”的重要诱因。“其实，医学上并没有‘空调病’这种说法，这是人们对长期处于空调环境中引发不适的统称。长期处在这种密闭环境中，二氧化碳和病菌会越积越多，可能让人头晕、胸闷、没力气。”龚晓杰建议，每天至少开窗2至3次，每次20至30分钟，既能换进新鲜空气，又不会让室温大幅波动。

　　高温天气下，冰镇西瓜、冰淇淋等冷饮冷食很受欢迎。一口咬下去，冰爽清甜，瞬间驱散燥热。然而，不少人认为“贪凉易腹泻”“常喝冰水伤胃”，这类观点有道理吗？

　　“这类观点在中西医理论中都能找到支持。”杨宇飞说，夏季气温高，胃肠道致病菌繁殖活跃，本身就是消化道疾病高发期。从中医角度看，夏季人体阳气向外发散，脾胃阳气相对偏弱，如同“内里火力不足”，此时若大量摄入寒凉食物，会进一步损伤脾胃功能，就像给“小火炉”浇冷水，容易引发腹痛、腹泻、食欲不振等。

　　“不过，在空调房内消暑并非完全不能接触凉食，关键在于选择天然食材并控制摄入量。”杨宇飞介绍，北方的绿豆汤、南方的凉茶，本身就有清热解暑的功效；西瓜、黄瓜等应季瓜果在常温下食用，既能补水，又不会给脾胃添负担。相比之下，冰棍、雪糕这类人工冷冻食品，寒气更重、糖分也高，在空调房里应尽量少吃。

　　除了饮食调理，中医还有不少简单实用的避暑方法，尤其适合空调环境。杨宇飞介绍，例如代茶饮，可适量选用西洋参、麦冬、藿香、薏米等冲泡饮用。此外，香囊或香包也是不错的选择，用藿香、香薷、苏叶、苍术等芳香药材制作的香囊，可随身携带或放在空调房内。

　　特殊人群用空调？细节之处多留意

　　特殊人群在空调环境中更为敏感，使用时需格外用心。龚晓杰提醒，不同人群的身体状态和调节能力有差异，空调使用需针对性调整：

　　婴幼儿的体温调节中枢尚未发育成熟，极易受环境温度影响。夏季使用空调时，别给孩子穿长袖、盖厚被，穿轻薄衣物即可，温度建议保持在26摄氏度至28摄氏度，同时要避免冷风直接吹到孩子身上。

　　对于孕产妇来说，她们代谢率高、产热多，往往更怕热，不必排斥空调，将温度调至26摄氏度至28摄氏度，孕产妇会更舒适。“夏天高温高湿，单靠风扇很难有效降温，合理使用空调反而能避免过热带来的不适，更为安全。”龚晓杰说。

　　再看老年人，尤其是患有冠心病、高血压的老人，要特别注意药物可能干扰体温调节功能——比如利尿剂、β受体阻滞剂可能会影响机体排汗能力，增加中暑风险。因此，更不应该拒绝使用空调。如果有低温诱发关节疼痛的担忧，可以戴护膝或局部遮盖。

　　慢性病患者使用空调时也有讲究：过敏性鼻炎、哮喘患者对于温度的变化比较敏感，要避免温度过低，以防诱发打喷嚏、鼻塞、喘息等症状；某些皮肤病或严重烧伤患者，由于汗腺受损、散热能力较差，需要适当降低环境的温度和湿度；生活不能自理的人群对冷热刺激往往不敏感或反馈不及时，家人要多留意其状态，避免因缺水或环境过热而出现中暑。